Fitness fads dolaze i odlaze (sjetite se Slide?) Ali, svaki sada i onda, dolazi trend koji zapravo ima smisla. Jedan takav trend je naš novi fokus na snagu jezgre i funkcionalnu obuku koja uključuje jačanje torza za bolje vježbe i manje ozljeda.
Moj omiljeni alat za snagu jezgre je vježbačka lopta. Fizioterapeuti su ih godinama koristili, ali stručnjaci za fitnes sada znaju da je to jedan od najboljih načina za ojačavanje kuka i leđa te povećanje stabilnosti.
Evo što trebate znati o odabiru i korištenju vježbe s loptom.
Kako odabrati kuglu vježbe
Prije nego što kupite loptu, pobrinite se da je prava veličina za svoju visinu. Da biste ga testirali, sjednite na loptu i provjerite jesu li bokovi ravni ili samo malo viši od koljena:
55 cm – 4’11 "- 5’4"
65 cm – 5’5 "- 5’11"
75 cm – 6’0 "- 6 ‘7"
Ako ste pretili ili pretili, možda se pitate možete li koristiti kuglu za vježbanje. Da, apsolutno možete. Samo provjerite je li loptica koju kupite otporna na prasak i može prilagoditi vašu težinu.
Gdje kupiti
Možete kupiti kuglice za vježbanje gotovo bilo gdje, prodavaonice sportskih proizvoda, mjesta poput Walmart, Target i Amazon.com ili online fitness web mjesta kao što su SPRI i Power Systems. Moja omiljena kugla je Spri Elit Xercise Balance Ball, dostupna na Amazon.com. Vrlo je visoka kvaliteta i savršena je čvrstina za gotovo svaku aktivnost.
Kako koristiti vježbu
Vježbanje loptice izazivaju vas stavljanjem svoje tijelo u nestabilnu okolinu.
Kada ležite na loptu, vaše noge i kormilar odmah ugovoriti kako bi vas od pada. Dodajte vježbu na to (poput prsnog pritiska ili krckanje) i upravo ste povećali intenzitet kretanja. Bonus: Vježba loptice su svestran dovoljno koristiti za pravedan o bilo što, uključujući:
- trening s utezima. Koristite stabilnu kuglu kao novu ‘težinu klupa’ kako biste dodali poteškoće u kretanje i ugradili mišiće vaših nogu, stražnjica i kormila.
- Abdominalna obuka. Učiniti crunches, twists i druge tradicionalne vježbe na loptu dodaje poteškoće za kretanje zapošljavanjem više mišića kao u ovom Core Workout.
- Sjedeći okolo. Samo sjedenje na vježbi može biti izazov i to je sjajan način da poboljšate svoje držanje kada sjedite ispred računala ili gledate televiziju. Praksa sjedi na njemu i podiže nogu s tla i balansira ili isprobava neke od ovih početnih vježbi s loptom.
- Fleksibilnost, yoga i pilates vježbe. Lopta je sjajna za istezanje i opuštanje, kao što je ova opuštajuća istezanja na vježbanju lopte ili ova vježba Yoga na kuglu.
- Igranje oko. To je alat za vježbanje, ali, nemojte zaboraviti, to je i lopta. Vaša će djeca voljeti igrati s njom, samo ih pazite kako se ne bi povrijedili.
Vježba Ball Workouts i vježbe
- Core vježbe na loptu
- Beginner Ball Workout
- Yoga na loptu
- Opuštajući protežu na loptu
- Korak po korak vježbe
Objavljivanje
E-commerce Sadržaj je neovisan o uređivačkim sadržajem i možemo primiti naknadu u vezi s kupnjom proizvoda preko linkova na ovoj stranici.
