Kabel drvosječa koristi kabel stalak i jedan kabel za simulaciju woodchopping akciju. Zašto baviti šumom? Ona oponaša aktivnost koja se javlja u mnogim sportovima: ljuljajući šišmiš ili štap ili bacajući, dok uvijanje torza.
Kabelski drvosječa je vježba srednje razine. To je složeno pokretanje i funkcionalna vježba. Iako prvenstveno cilja abdominalne i oblique, ona također koristi ramena, leđa i glutes.
Možete napraviti woodchops s loptom medicine ili bućica, ali kabel će dati stalnu napetost koja je poželjna.
1Ulovni položaj
- Pričvrstite prikladnu ruku na kabel na jednom kraju okvira kabelskog stroja. Postavite sidro kabela pri vrhu okvira pomoću regulatornog mehanizma.
- Položite svoje tijelo tako da će pokret kabela biti prema dolje i preko tijela – poput djelovanja stabla.
- Postavite noge udobno udaljene i uhvatite držač kabela s obje ruke iznad jednog ramena.
- Umetnite stroj s dovoljnom težinom kako bi osigurao umjereni otpor. Ako se borite za pomicanje ručke ili ako ga možete polako pomicati, težina je previše teška.
Pokret 2Pretanje
- Nacrtajte spojenu ručku prema dolje i preko tijela dok ne prođe suprotno bedro.
- Nemojte zaključati koljena i kukove. Dopustite bokovima i koljenima da lagano rotirati.
- U krajnjem položaju, dopustite da kabelski uteg povuče ručku u početni položaj.
- Učinite 8 do 10 ponavljanja, zatim preokrenite svoj stav prema drugom putu i ponovite vježbu s druge strane tijela.
- Ova vježba se najbolje koristi za razvoj snage. Učinite kretanje pri velikoj brzini, odvojite 10-15 sekundi, a zatim ponovite.
- U idealnom slučaju, napredovali biste kroz program za početnike kako biste izgradili dovoljnu snagu s kojom biste iskoristili ovu vježbu. Ako ne, započnite s laganom težinom i polako napredujte.
- Nemojte se savijati rukama dok obavljate ovu vježbu, a ramena i ruke rade rad, a ne vaše trbušne mišiće.
- Budite sigurni da okrećete torzo i ruke ostanu ispred vašeg tijela, a ne da su ruke koje proizvode kretnju.
Ciljani mišići
Kabelska drvosječa cilja poprečno mišiće trbuha i kosi mišiće. To su mišići koji vam omogućuju da se okrećete u struku i ljuljaju šišmiš ili reket pomoću težine tijela, a ne samo vaših ruku.
Drvosječa se također bavi mišićima leđa, ramena i nogu. Osim sportova koji koriste štap ili reket (baseball, golf, tenis, hokej, kriket itd.), Uvijanje trbušnih mišića pod opterećenjem je istaknuti pokret u sportu, uključujući nogomet i košarku. Naravno, ovaj približan pomak je neznatno različit u bilo kojem broju sportova.
Varijacije
Preokrenuti kabel šarke / Stalni kabelski podizač: Postavite da povučete kabel od niske do visoke.
- Woodchop Lunges: Korak naprijed u utrku dok donosite kabel po cijelom tijelu.
- Drvosječe s utezima: Drvosječu možete izvesti bućicom umjesto kabelskog stroja.