Kako napraviti kabel Woodchop

Kabel drvosječa koristi kabel stalak i jedan kabel za simulaciju woodchopping akciju. Zašto baviti šumom? Ona oponaša aktivnost koja se javlja u mnogim sportovima: ljuljajući šišmiš ili štap ili bacajući, dok uvijanje torza.

Kabelski drvosječa je vježba srednje razine. To je složeno pokretanje i funkcionalna vježba. Iako prvenstveno cilja abdominalne i oblique, ona također koristi ramena, leđa i glutes.

Možete napraviti woodchops s loptom medicine ili bućica, ali kabel će dati stalnu napetost koja je poželjna.

1Ulovni položaj

dolje preko, dolje preko tijela, kabelskog stroja, preko tijela, prema dolje, prema dolje preko

  1. Pričvrstite prikladnu ruku na kabel na jednom kraju okvira kabelskog stroja. Postavite sidro kabela pri vrhu okvira pomoću regulatornog mehanizma.
  2. Položite svoje tijelo tako da će pokret kabela biti prema dolje i preko tijela – poput djelovanja stabla.
  3. Postavite noge udobno udaljene i uhvatite držač kabela s obje ruke iznad jednog ramena.
  4. Umetnite stroj s dovoljnom težinom kako bi osigurao umjereni otpor. Ako se borite za pomicanje ručke ili ako ga možete polako pomicati, težina je previše teška.

Pokret 2Pretanje

dolje preko, dolje preko tijela, kabelskog stroja, preko tijela, prema dolje, prema dolje preko

  1. Nacrtajte spojenu ručku prema dolje i preko tijela dok ne prođe suprotno bedro.
  2. Nemojte zaključati koljena i kukove. Dopustite bokovima i koljenima da lagano rotirati.
  3. U krajnjem položaju, dopustite da kabelski uteg povuče ručku u početni položaj.
  4. Učinite 8 do 10 ponavljanja, zatim preokrenite svoj stav prema drugom putu i ponovite vježbu s druge strane tijela.
  5. Ova vježba se najbolje koristi za razvoj snage. Učinite kretanje pri velikoj brzini, odvojite 10-15 sekundi, a zatim ponovite.
  6. U idealnom slučaju, napredovali biste kroz program za početnike kako biste izgradili dovoljnu snagu s kojom biste iskoristili ovu vježbu. Ako ne, započnite s laganom težinom i polako napredujte.
  7. Nemojte se savijati rukama dok obavljate ovu vježbu, a ramena i ruke rade rad, a ne vaše trbušne mišiće.
  8. Budite sigurni da okrećete torzo i ruke ostanu ispred vašeg tijela, a ne da su ruke koje proizvode kretnju.

Ciljani mišići

Kabelska drvosječa cilja poprečno mišiće trbuha i kosi mišiće. To su mišići koji vam omogućuju da se okrećete u struku i ljuljaju šišmiš ili reket pomoću težine tijela, a ne samo vaših ruku.

Drvosječa se također bavi mišićima leđa, ramena i nogu. Osim sportova koji koriste štap ili reket (baseball, golf, tenis, hokej, kriket itd.), Uvijanje trbušnih mišića pod opterećenjem je istaknuti pokret u sportu, uključujući nogomet i košarku. Naravno, ovaj približan pomak je neznatno različit u bilo kojem broju sportova.

Varijacije

Preokrenuti kabel šarke / Stalni kabelski podizač: Postavite da povučete kabel od niske do visoke.

  • Woodchop Lunges: Korak naprijed u utrku dok donosite kabel po cijelom tijelu.
  • Drvosječe s utezima: Drvosječu možete izvesti bućicom umjesto kabelskog stroja.

Like this post? Please share to your friends: