Ako ste pokušavali izgubiti težinu za bilo koju duljinu vremena, vjerojatno ste prilično dobri u praćenju kalorija. Čak i ako ne vodite detaljan časopis za hranu, vjerojatno imate grubu predodžbu o tome što jedete i možda opću ideju o kalorijama koje jedete.
Ali postoji jedno područje koje često propadamo i to je u kalorijama koje pijemo.
Energetska pića, sokovi i smoothie mogu dodati dodatne kalorije, ali alkohol je često naš najveći neprijatelj, pa tako glatko ide, možda nemamo pojma koliko dodatnih kalorija uzimamo.
Ako su kokteli redovni dio vašu prehranu i pokušavate izgubiti težinu, biti svjesni što i koliko pijete mogu napraviti razliku.
Pijenje, mršavljenje i vaše zdravlje
Ako ste umjereni pijanik, koji je definiran kao dva pića dnevno za muškarce ili jedno piće dnevno za žene, neke su studije otkrile moguće zdravstvene prednosti kao što su:
- Smanjeni rizik od razvoj bolesti srca
- Smanjeni rizik ishemijskog moždanog udara
- Niži rizik od umiranja srčanog udara
- Niži rizik od razvoja dijabetesa
Naravno, postoje i drugi načini za postizanje svih ovih stvari bez zaobljenja stakla. Vježba, za jednu i promjene načina života kao što je prestanak pušenja i jelo zdrave prehrane.
Iako postoji svibanj biti neke zdravstvene prednosti za umjereno pijenje i, naravno, mnogi od nas samo uživati, postoje i neki nedostaci, kao i, počevši sa svojim struk.
To ne znači da morate prestati piti, ali odabir različitih pića i rezanje natrag može napraviti razliku.
Kako alkohol može pakirati na funte: Dodano kalorije
Jedna od očitih nuspojava alkohola je da dodaje kalorije na vašu prehranu. Dok se mnogi od nas bave kalorijama koje jedemo, često ne znamo koliko se kalorija nalazi u našim alkoholnim pićima.
Dok alkohol ne sadrži masnoće, sadrži 7 kalorija po gramu. To je više od proteina i ugljikohidrata, od kojih obje sadrže 4 kalorija po gramu.
Da biste dobili ideju o tome što pijete, pogledajte ovaj kratki popis zajedničkih koktela. Ima li vaše omiljeno piće više kalorija nego što ste mislili?
- 1 može (1 oz) pivo – 135-145 kalorija
- 1 može (12 oz) Svjetlo pivo – 101 kalorija
- 1 staklo (5 oz) Crveno ili bijelo vino – 120 ili više kalorija
- 1 metak Gin, rum, votka ili whisky – 97 kalorija
- 1 čašu Cosmopolitan – 143 kalorija
- 1 staklo Pina Colada – 262 kalorija
- 1 čašu Martini 135 kalorija
A ako ste poput većine od nas, ne mjerljate kada ulijte tu čašu vina. Nekoliko čaša vina ili piva lako može dodati više od 300 kalorija na vašu prehranu, što je ekvivalent od 30 minuta jogging za 150-lb. osoba.
Uzimanje nekoliko pića nakon treninga može završiti poništavanjem svega teškog rada. Međutim, to ne mora biti tako da planirate unaprijed. Ako znate da ćete kasnije imati nekoliko pića, razmislite o tome kako radite na duži vremenski period i jedite lagani obrok za ručak kako biste nadoknadili te dodatne kalorije.
Povećan apetit
Neke studije ukazuju da alkohol može zapravo potaknuti apetit, barem u kratkom roku.
To je osobito istinito kada ste na zabavi ili nekom drugom društvenom događaju gdje su primamljiva hrana posvuda okrenuta. Dovoljno je teško izbjegavati masnu ili slatku hranu kad budete trijezni, ali dodajte alkohol i povećani apetit i to može postati nemoguće.
A kada mislite na tipičnu baru poput krilnih krila, prženog sira i krumpira, dodajte još kalorija. Samo jedan mali prženi pileći krilac ima oko 90 kalorija, a to ne uključuje umak ili badu za sir koji biste možda mogli uroniti.
Licenca za opuštanje
Ne samo da alkohol povećava kalorije, već ga čini teže držati zdrave dijeta.
Potrebna je visoka volja za smanjenje visoke kalorijske hrane i to zahtijeva energiju. Jedna je studija objavljena u Personality and Social Psychology Review pokazalo je da djela samokontrole, poput zaobilaženja komada čokoladne kolače za štapić mrkve, zapravo mogu smanjiti razinu glukoze, ostavljajući nas ranjivim u situacijama u kojima nemamo kontrolu nad našim izborima.
Dodavanje alkohola u mješavinu odvodi to energiju još više, ostavljajući vas manje zabrinute zbog pušenja vaše prehrane nego zadovoljavanja vaših cravings. Nakon nekoliko pića, ta zdrava prehrana koju pratite tako marljivo odjednom ne izgleda sve što je više važno.
Dan nakon
Noći za piće, čak i ako je previše previše, ne ostavlja vas ranjivim iskušenju, može vam ostati previše umoran ili gladovati da bi se sljedeći dan mogao vježbati. Kad ste hungover, dehidrirani ste, nespretni i neugodni – sve što sprječava trening.
Preskačivanje tog vježbanja znači da ne gori one dodatne kalorije, što ne pomaže u ciljevima vašeg mršavljenja.
Izbjegavanje težine dobivanja alkohola
- Budite svjesni što i koliko pijete: Pronađite sadržaj kalorija vaših omiljenih pića. To samo može vas potaknuti na pronalaženje zamjena za više kalorijske napitke. Na primjer, margarita može imati više od 550 kalorija, dok čaša vina ima oko 150 kalorija.
- Pijte vodu između napitaka: Imati punu čašu vode između alkoholnih pića mogu vam pomoći da izbjegnete previše piti i zadržati hidrataciju. To može pomoći izbjeći mamurluk sljedeći dan i pomaže u održavanju kalorija u kontroli.
- Znajte svoje slabe točke: Ako znate da imaju tendenciju da pijete previše i prejedate na zabavama, pripremite se. Jedite zdrav obrok ili snack prije nego odete kako biste bili sigurni da ne pijete na prazan želudac, što ubrzava opijenost. Hidrate prije nego što izađete, pijete čašu ili više vode. Ponekad samo popunjavanje ostavit će manje prostora za bilo što drugo.
- Razmislite o svojim ciljevima: Prekidanje napunjenosti može biti teško u ovom trenutku, ali ćete biti drago što ste to učinili kada se sljedeći dan probudite i osvježite i spremni za vježbanje.
- Izbjegavajte visoke kalorijske napitke: Najgori prijestupnici uključuju eggnog (340 kalorija), Long Island Iced Tea (do 800 kalorija) i margarete (do 700 kalorija). Općenito, pića koja uključuju mješavine poput slatkog i kiselog mješavina, soka ili tonike imat će više kalorija. Ako dobijete mješovite napitke, držite se s klatnom soda umjesto tonikom, koja ima manje kalorija.
Kao i sve drugo, umjerenost je ključ kada je u pitanju uživanje u koktelima dok gledate vašu težinu. Priuštite alkohol isto kao što postupate s drugim stvarima u svojoj prehrani; to je nešto što možete uživati s vremena na vrijeme bez odlaska u more.
