"Redovito trčim već tri mjeseca i još uvijek nisam osjećao visokog voditelja. Da li doista postoji?"
Iako neki trkači još trebaju doživjeti, neka istraživanja pokazuju da je visoki, ili euforično, mirno stanje dosegnuto na kraju trčanja, postoji. Istraživači u Njemačkoj koristili su snimanje mozga kako bi pratili povećano oslobađanje endorfina – onih dobrih hormona – u trbušnom mozgu tijekom dvosatnog trčanja.
Ali ne postoji nužno čarobna udaljenost ili duljina vremena koje trebate trčati da biste dobili dobitnika. Odgovor je sličan pitanju: "Kada se trčanje lakše?" jer je za svakog trkača drugačiji. Neki trkači mogu osjetiti trkačicu visoko nakon prvog tridesetminutnog trčanja, dok drugi možda to nisu imali tijekom godina trčanja. I, kada to doživite, to ne znači da ćete se tako osjećati nakon svake vožnje – mogli biste dugo ići prije nego što se ponovi.
Možete li povećati šanse za osjećaj trkača visoke?
Dakle, postoji li način da "silu" trkača visoku? Ako uvijek vodite istu udaljenost i ritam, možda ćete morati prebacivati stvari i malo trčati trud da biste započeli s otpuštanjem tih dobrih endorfina. Pokušajte ga pomiješati radeći fartlek ili povećavajte udaljenost da biste vidjeli hoće li to biti razlika. Trčanje van, sa svim poticajima za vaša osjetila, svakako povećava vaše šanse za postizanje visokog natjecatelja, koliko mnogi trkači trzaja mogu dokazati.
Neki trkači prakticiraju svjesnost tijekom njihovih trčanja kako bi se sami osjećali smireno za vrijeme i nakon njihovih vožnji. Running s grupom ili prijateljem također može pomoći. Jedna studija iz Oxforda pokazala je da su veslači koji su zajedno vježbali znatno povećali otpuštanje endorfina u usporedbi s onima koji veslaju sami.
Ako radite sami, možda biste htjeli slušati glazbu. Istraživanja pokazuju da slušanje vaše omiljene glazbe može spikati endorfine.
Vi se možda želite prijaviti za lokalnu utrku ceste ako nikad prije niste učinili. Ponekad se poduzimaju guranje prema vašim granicama ili uzbuđenje prelaska cilja za trkače kako bi stvarno doživjeli taj osjećaj euforije. Ako ste već učinili utrku, odaberite onu koja je nova udaljenost za vas ili na novom mjestu, tako da ćete doživjeti nešto drugo.
I, imajte na umu da čak i ako ne osjetite visoku osobu, još uvijek dobivate mnoge druge pogodnosti – od stresnog napora do boljeg samopouzdanja za poboljšanje zdravlja kardiovaskularnog sustava.
Više trčanje Često postavljana pitanja:
Kako mogu dobiti više Osjećam li samosvjesni o trčanju?
- Kako mogu dobiti Running Blahs?
- Trebam li trčati svaki dan?
- Kada bih trebao trčati kroz bol?
