Dok trčanje je veliki izvor vježbanja, uzdižući i raspoloženje i razinu energije, postoje vremena kada trkač može doslovno naletjeti u neugodnu zdravstvenu situaciju.
Od osipa i akni do nadutosti i hemoroida, ovdje su devet zdravstvenih stanja koja mogu ostaviti trkača crveno lica (i načine da im pomognete u liječenju ili sprečavanju njih):
1Predložno znojenje
Neke trkačice će doživjeti prekomjerno znojenje tijekom njihovih trčanja, osobito na rukama, nogama i pazuha. Dok je znojenje savršeno normalni proces koji pomaže u održavanju tjelesne tekućine, iscrpljujuće znojenje (hiperhidrozija) javlja se kad se rashladni sustav tijela pogoršava, uzrokujući da znoj doslovce izlije iz tijela.
Postoje određeni tretmani koje možete slijediti ako ste skloni hiperhidrozi:
- Koristite antiperspirant redovito. Ako je vaše stanje postojana, možda vam je potreban antiperspirant koji je propisan od strane vašeg liječnika.
- Injekcije Botoxa odobrene su za liječenje hiperhidroze u pazuhu. Injekcije privremeno blokiraju kemikaliju koja stimulira znojne žlijezde.
- Lijekovi koji se nazivaju antikolinergici ponekad se koriste off-label za liječenje hiperhidroze.
- Kirurške opcije mogu se istražiti za teške slučajeve.
Važno je vidjeti liječnika ako se problem nastavi ili pogoršava jer može biti znak bolesti ili infekcije.
2Leaky mjehur
Ženski trkači ponekad će imati problema s urinarnom inkontinencijom, osobito ako su upravo rodili.
Kada su mišići zdjelice i sfinktera jaki, mogu izdržati iznenadni pritisak kašlja, kihanja ili vježbe. Ali kada mišići postaju rastegnuti i slabi, kao što se može dogoditi tijekom trudnoće, bilo koji naglo trzanje može nenamjerno istisnuti urin iz mjehura. To se može dogoditi i kao osoba dobi, i kod žena i muškaraca.
Može vam pomoći ublažiti problem vježbanjem Kegelovih vježbi osmišljenih za jačanje mišića zdjelice. Proces je relativno jednostavan:
- Kako biste pronašli točne mišiće, pokušajte zaustaviti protok urina bez upotrebe vaših želudaca, nogu ili mišića. Kada uspijete usporiti ili zaustaviti stream, pronašli ste pravo mišiće.
- Za obavljanje vježbe Kegel, ugovorite mišiće 10 sekundi i otpustite 10 sekundi. Ponovite ovo 10 puta i obavite istu stvar najmanje tri do četiri puta dnevno.
Nakon otprilike šest do osam tjedana trebali biste primijetiti poboljšanja u kontroli mjehura. Gubitak težine također može osloboditi pritisak na mjehur.
Ako vam vježba i gubitak tjelesne mase ne pomažu, obratite se svom liječniku. Teški slučajevi mogu zahtijevati operaciju.
3Runnerova proljev
Trčanje je dobar način za održavanje normalne funkcije crijeva, ali ima vremena kada može raditi malo previše dobro.
Runnerova proloba (ponekad se naziva "trkačima") može biti povezana s vašom prehranom, ali može biti posljedica smanjenog protoka krvi u probavni trakt prilikom trčanja. Dehidracija i niski elektroliti također mogu pridonijeti i anksioznosti prije tjelesne težine, kao i tjelesne napetosti organa.
Kako bi se spriječilo trkačevo kolo:
- Izbjegavajte kofein i hranu bogatu vlaknima (kao što su voće, povrće, mahunarke i cjelovite žitarice) prije izlaska.
- Čuvajte dobro hidratiziranim tako što ćete svakodnevno piti 64 unce vode. Znat ćete da ste dobro hidrirani kada je mokraćoputa blijedo žuta boja.
- Postupno pijte sportsko piće tijekom dugih vožnji za održavanje razine elektrolita.
- Snack na hranu koja je prirodno obvezujuća kao što su banane, obični bagels, riža, zobeno brašno ili tjestenina.
- Nemojte jesti najmanje dva sata prije trčanja tako da vaše tijelo ima dosta vremena za probavu.
- Ako ste skloni proljevu, planirajte dugu vožnju duž putova na kojima su dostupne javne kupaonice.
- Ako problem i dalje postoji, posjetite liječnika kako biste istražili ostale moguće uzroke proljeva kao što je sindrom iritabilnog crijeva.
4Black ili Lost Toenails
Neki trkači, posebno oni koji se treniraju za događaje s dugim vremenom, mogu patiti od crnih ili izgubljenih noktiju na nogama.
Crne toenails su uzrokovane stalnim trljanjem prstiju na prednjoj strani vaše cipele. Budući da nastala krvna blistera ne može disati kao što bi to moglo na koži, potrebno je daleko više vremena da se izliječi. Vjerojatnije je da ćete dobiti crni toenail u toplom vremenu, jer vaše noge imaju tendenciju da nabubri kada je vruće.
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da biste spriječili crne nokte na nogama:
- Pazite da nosite pravu cipelu veličine (barem pola veličine veće od ulične cipele).
- Redovito trimite toenails.
- Držite noge suhom što je moguće tijekom staze.
- Nosite sintetičke vrećice čarape umjesto standardnih pamučnih čarapa.
Ako dobijete crni toenail, najbolje je ostaviti na miru. Oštećeni noktić će na kraju biti gurnut i zamijenjen novim. Nemojte silom otpuštiti stari nokti jer to može dovesti do infekcije.
Ako imate trajnu bol, oticanje, crvenilo ili gnoj, posavjetujte se s liječnikom.
5Acne na Gornjem tijelu
Akne na leđima, prsima i nadlaktici su čest problem za trkače, posebno žene. Obično se pojavljuje gdje odjeća dolazi u bliski kontakt s kožom (kao što je ispod sportske grudnjake).
Problem nastaje kada trenje od odjeće otežava kožu, omogućujući znoj i soli za tijelo da začepljuju pore i uzrokuju infekciju. Šminka i krema za sunčanje mogu dodatno pogoršati problem.
Da biste to izbjegli:
- Promijenite svoju znojnu odjeću odmah nakon trčanja.
- Zatvorite i temeljito očistite područja s aknama. Za to je osobito korisno sapun za pripravu akni.
- Izbjegavajte nošenje šminke tijekom vježbanja.
- Odlučite se za zaštitu od sunca bez ulja formuliranog za lice i vrat. Koristite gel umjesto krema za kremu na suncu za ostatak tijela.
6Chafing ili hemoroidi
Problem s preplavljenim prepone ili prepona je što često možete vidjeti u hodniku osobe. Osim abrazije od odjeće, nakupljanje soli na koži može djelovati poput mrlja, uzrokujući bol i crvenilo, gdje donje rublje dolazi u dodir s zglobovima zdjelice.
Nasuprot tome, hemoroidi ne smiju biti uzrokovani trčanjem, ali mogu biti pogoršani ponavljajućim trljanje tkiva tijekom aktivnosti.
Kako bi spriječili ili liječili ove uvjete:
- Nosite uske, ne-pamučne donje rublje dizajnirane za podizanje vlage daleko od prepone.
- Kupi sintetičke kratke hlače s ugrađenim donjim rubljem.
- Koristite gaćice od spandexa umjesto donjeg rublja. Nanesite mazivo za kožu kao što je Gold Bond Friction Defense na prepone, ispod pazuha, stopala ili bilo gdje gdje se mogu razviti čašice ili blisteri.
- Nanesite lijek s hemoroidnom krpom kad god namjeravate pokrenuti ili postaviti mekanu jastučić između stražnjice kako biste izbjegli iritaciju.
- Ako doživite teške grčeve, razvijete infekciju ili imate bolne hemorrhoidne krvarenje, morat ćete prestati s aktivnošću i potražiti liječenje od liječnika.
7Sore ili krvavi bradavice
Neki trkači, obično muškarci, mogu nakon dulje truljenja dobiti grčeve ili krvave bradavice. To se događa kada se bradavice neprekidno obrišu na grubu tkaninu košulje. Muškarci su sklonije tome jednostavno zato što im nije omogućena jednaka zaštita od žena s sportskim grudnjakom.
Da biste to spriječili:
Velikodušno nanesite mazivo poput vazelina ili BodyGlide na bradavice prije trčanja.
- Neki će muškarci također nositi proizvode poput Nip Guards ili Band-Aids kako bi zaštitili bradavice.
- Nosite sintetske košulje umjesto pamuka za duge staze. Žene bi trebale izbjegavati sportska remena od pamuka.
- Možete koristiti antiseptičku kremu na bradavicama za liječenje iritacije i sprečavanje infekcije.
- 8Flatulence
Prolazeći plin je nešto što svatko radi, ali može biti teže kontrolirati kada pokrenete. Vrlo djelovanje trčanja može savijati mišiće sfinktera na način koji neočekivano oslobađa plin.
Da biste spriječili sljedeće:
Izbjegavajte jesti hranu koja uzrokuje plin najmanje dva do tri sata prije trčanja. Uključuje šećerne i visoko vlaknaste namirnice kao što su voće, povrće, mekinje i grah.
- Nemojte trčati kad jedete obroke. Na taj način uzrokuje da gutati viška zraka koji će na kraju pronaći svoj način tijela bilo kroz belching ili nadutost
- Držite dobro hidriran. Dehidracija usporava kretanje crijeva i potiče plin.
- Uzmite probavne pomagala poput Beano ili Beano Meltaway koji pomažu razbiti kompleksne ugljikohidrate u hrani. (Antacidi ne poduzimaju ništa kako bi spriječili plin.)
- Ako se pretjerani plin nastavlja ili pogorša, posavjetujte se s liječnikom kako biste utvrdili postoji li medicinski razlog za to.
- 9Heat osip
Neki trkači povremeno će izbiti u crvenom, svrbljivom osipa tijekom trčanja. To se odnosi na kolinergičnu urtikariju (također poznatu kao osip s toplinom). To je stanje uzrokovano iznenadnim povećanjem tjelesne temperature tijekom aktivnosti, najčešće u vrućim i mugljivim vremenskim uvjetima. Ponekad može izgledati blotchy i crveno ili biti više izgleda poput košnice.
Da biste spriječili ili liječili toplinu osip:
Uzmi antihistaminu. Starije generacije antihistaminika kao što je Atarax / Vistaril (hidroksicin) djeluju djelotvornije u liječenju stanja.
- Izbjegavajte raditi na iznimno vrućim i vlažnim danima ili smanjite intenzitet treninga. ∞ Prestanite vježbati na prvom pojavljivanju karakterističnog osipa.
- Teški slučajevi mogu se liječiti anaboličkim steroidima.
- Toplotni osip ne bi trebao biti zbunjen s vježbanjem izazvanom anafilaksijom (EIA), teškom alergijskom reakcijom povezanom s vježbom. Procjena utjecaja na okoliš je potencijalno opasna po život opasna upala cijelog tijela, karakterizirana disanjem, mučninom, povraćanjem, osipom, nadutom, proljevom, brzim otkucajima srca i grčevima. Ako se ne liječi, EIA može dovesti do šoka, gubitka svijesti, srčanog ili respiratornog zaustavljanja, pa čak i smrti. Hitnu njegu treba odmah tražiti ako se neki od ovih simptoma javljaju nakon vježbanja.
