Ulegnuće prepone je uobičajena ozljeda mišića unutarnjeg bedra. Sami mišići, poznati kao dodadnici, sastoje se od šest mišića koji se protežu od unutarnje zdjelice do unutarnje bedrene kosti (femur). Ako su ti mišići rastegnuti izvan svojih granica, može uzrokovati naprezanje. Manje teži sojevi uzrokuju nelagodu i upalu, ali inače ostavlja mišiće netaknutima. Teži sojevi kidaju mišiće, uzrokujući ekstremnu bol i ometaju li pokretljivost osobe i / ili raspon kretanja.
Ove ozljede su uobičajene kod sportaša poput sprintera, nogometaša, dizača težine i nogometaša koji moraju ili trčati, dodirivati, čučati, prebacivati upute ili nenormalno produljiti svoj korak. Također se može dogoditi i svakodnevnim sportašima koji se ne uspijevaju istezati ili zagrijati ispravno prije nego se uključe u neku aktivnost.
Kada trebate vidjeti doktora o groin boli
Sportaš će općenito prepoznati prepone u trenutku kada se dogodi. Ako to nije ozbiljno, mnogi će mu jednostavno dopustiti da se oporavi i učine što mogu kako bi se oslobodilo bilo kakve otekline. U tešim slučajevima, gdje se ometa sposobnost osobe da hoda, stajati ili spavati noću, ozljeda može zahtijevati ocjenu od strane liječnika.
U rijetkim slučajevima, ozljeda prepona može dovesti do potpune rupture mišića, uvjet koji može zahtijevati kirurški zahvat da ponovno učvršćuje rastvorene krajeve. Uglavnom, čak i teški sojevi često reagiraju na neoperativno liječenje i rehabilitaciju; operacija se uvijek smatra posljednjim sredstvom.
Ako osjetite prepirku prepona i sposobni su upravljati, premda s malom nelagodom postoje pet koraka koje biste trebali poduzeti kako biste ubrzali oporavak i smanjili komplikacije:
1Stop Sve i ostalo
"Bez boli, nema dobitka" jednostavno je loše savjet. Bol je znak upozorenja da nešto nije u redu. Mogla bi biti crvena zastava koja vas signalizira da malo ohladite ili pokazujete nešto ozbiljnije. Ako postoji soj, općenito ćete to znati. Liječnici obično grade ove ozljede kako slijedi:
Grade I: blaga ozljeda s minimalnim i bez invalidnosti
- Grade II: umjerena ozljeda koja ometa velike kretnje poput trčanja ili skakanja
- Grade III: teška ozljeda koja ometa hodanje i popraćena bol, oteklina, modrice, pa čak i grčeva
- U trenutku kada osjetite bolove prepona tijekom vježbanja, zaustavite se. Ako uzrokuje bolove ili bol u prepone, vratite se i pustite da ostane malo.
Ako, s druge strane, postoji akutna bol, zaustavite sve, sjesti i koristite RIZE metodu kako biste stabilizirali ozljedu. RIZIKA metoda je jedan od najvažnijih preporučenih oblika prve pomoći i uključuje četiri komponente: odmor, led, kompresiju i povećanje ozljede.
2Popustite led do ozljede
Kada zaustavite aktivnost, sjednite ili ležite. Primjena leda na ozljedu pomoći će smanjiti oticanje i usporiti krvarenje što može dodatno pogoršati upalu i modrice.
Ako nemate hladno pakiranje, ali ste blizu kuhinje, zgrabite zamrznutu vrećicu graška ili napunite plastičnu vrećicu s ledom. Nemojte napraviti uobičajenu pogrešku u zaleđivanju i primjenjivati pakiranje izravno na kožu. Umjesto toga, pokrijte ledeni paket tkaninom ili papirnatim ručnicima kako biste spriječili ozebljenje.
Vi trebate držati led na ozljedi koja nije duže od 15 do 20 minuta. Dobra vladavina je da se led napuni 15 minuta svaki sat po prvi dan. Nakon toga, ponovo nanesite kada je potrebno kako bi se ublažila bol i oteklina.
Ako se oteklina nije spustila nakon tri dana, posjetite liječnika.
3Korisnite kompresija za smanjivanje oteklina
Primjena elastične kompresije omotati može pomoći smanjiti bol i zadržati oteklina dolje. Možete pronaći elastične zavoje ili posebnu pre-cut groin traka lako u većini lokalnih droga trgovinama.
Nakon nanošenja leda na ozljedu, čvrsto zagrlite bedro i nastavite lediti kroz zavoj ili traku. Ne stavljajte ga previše čvrsto jer to može uzrokovati oticanje ispod same ozljede. Vi ćete znati je li previše zbijeno kada postoji bol, bolan osjećaj, utrnulost, ili hladnoću kože.
Pakiranje s komprimiranjem također može pomoći u stabilizaciji ozljede dok se vratite na aktivnost u otprilike tjedan dana.
Ako smatrate da vam je potrebna kompresija nakon tri dana, možda je vrijeme da se pregleda liječnik i ozljede se ozljede.
4Perform lagano istezanje
Nježno istezanje može se pokrenuti nakon što je oteklina opala i bol se kontrolira, obično u roku od tjedan dana ili na taj način. Započnite vrlo sporo i lagano povećajte raspon gibanja u kuku i bedra dok se poboljšavate.
Budite oprezni da ne prestruktujete. Umjesto toga, usredotočite se na dopuštanje gravitacije da vam pomogne otvoriti područje prepona. Vježba poput sjedišta prepona (tzv. Leptirica) pruža stabilniji temelj od stojećeg poza. Samo sjedite tamo dva za četiri minute u početku bez prisiljavanja ili čak kreće. Bit ćete iznenađeni koliko će se prepone otvoriti ako mu samo dajete vremena. Ako postoji bilo kakva bol, samo zaustavite. Nemoj ga gurati.
Kada postanete jači i počnete povratiti fleksibilnost, možete početi širiti u opsežnije vježbe istezanja prepona.
5 Vratite se sportu polako
Nakon ozljede prepona, važno je uzeti svoje vrijeme prije povratka u sport. Počevši od prerade može povećati rizik od ponovne ozljede ili razvoja kroničnih bolova u prepone. Ako imate kroničnu ili povremenu ozljedu prepona, učinite sve da biste vidjeli ovlaštene profesionalce koji se bave sportskim ozljedama. To može uključivati:
Fizičke terapeute koji liječe ozljede na temelju dijagnoze liječnika
- Chiropractors koji su obučeni za liječenje raznih muskuloskeletnih uvjeta
- Certified atletski trenera koji rade isključivo s sportašima
