Pokušavajući živjeti dulje je odličan cilj, ali one dodatne godine neće značiti puno ako se ne osjećate zdravo i energično. Pa zašto ne pokušavate pomoći vašem tijelu djelovati mlađima od kronološkog doba, slijedeći nekoliko osnovnih koraka prema životnom stilu dugovječnosti?
Pogledajte kakve promjene trebate napraviti danas, kako bi vaše tijelo funkcioniralo mladim i elastičnim načinom, mjesecima ili godinama.
1Quit Smoking
Zaustavljanje ove navike vjerojatno će učiniti više za vašu dugovječnost – i vaše zdravlje općenito – od bilo koje druge promjene koju napravite. Brojne su studije bilježile da je duhanski cestarina zauzima ukupnu dobrobit i zdravstveno stanje muškaraca i žena. Konkretno, nastavak teške pušenja navika prošlosti dobi od 40 je pokazala da nasjeckati koliko desetljeće od svog života. To može pogoršati mnoge bolesti povezane sa starenjem, poput bolesti srca i dijabetesa. Pušenje također uzrokuje prerano starenje kože, što vam izgleda starije
2Održavajte zdravu tjelesnu težinu
Dok ostaje nekakva kontroverza o tome kako se pretilost mjeri – pomoću indeksa tjelesne mase (BMI), omjera struk-hip, debljine skinfold ili jednostavno broj na ljestvici – većina dugovječnih istraživača slaže se da previše masti na vašem tijelu predisponira na mnoge ozbiljne stanja poput bolesti srca, moždanog udara, dijabetesa i raka.
Pretilost također može uzeti smrtonosni cestarina na jetri, što dovodi do bolesti masnih jetara. Štoviše, previše masti na trbuhu povezano je s metaboličkim sindromom koji uključuje simptome poput visokog šećera u krvi i povišenog krvnog tlaka ili hipertenzije.
Pronalaženje pravih kalorija koje biste trebali konzumirati svaki dan i rješavanje umjerenog i održivog plana gubitka tjelesne mase pomoći će vam da izbjegnete bolest, lakše ostanete aktivni i mobilni i pomažete funkcionalnom ili biološkom dobu vašeg tijela, što je više moguće u mjesecima i godinama koje dolaze.
3Stay Active
Prednosti fizičke aktivnosti su brojni: bolji zdravstveni poremećaj kardiovaskularnog sustava, manji rizik od raka i dijabetesa, poboljšanje upravljanja stresom i bolja dugovječnost. Istraživanje o više od 416.000 muškaraca i žena objavljeno u The Lancet pokazalo je da su ispitanici koji su prosječno 15 minuta na dan, s umjerenim intenzitetom (npr. Brzim hodanjem) živjeli u prosjeku tri godine više nego oni koji je učinio malo ili nimalo aktivnosti. Druga istraživanja pokazala su slične pogodnosti dugotrajnosti za one koji se kreću dalje. Bilo da se hodate, plivate, trčite ili neka druga aktivnost žale na vas, ostanite aktivni kako biste spriječili bolest, održali svoje kosti snažnim i vašim životom!
4Jedite dijetu protiv starenja
Jedući uravnoteženu prehranu koja se temelji na voću, povrću, mršavoj bjelančevini, mnoštvu niske žive ribe, cjelovitih žitarica i umjerenim količinama zdravih masnoća, dosljedno je povezana u istraživanje s boljom dugovječnošću. Sve najduže življene populacije na svijetu – uključujući japanske Okinawane, one koji žive u dolini Hunza u Pakistanu i stanovnici zemalja diljem Mediterana – sve troše neke promjene tog plana.
Dok dopunjavate prehranu s vitaminima i mineralima, možda ćete nadoknaditi neke komponente koje nedostaju, većina nutricionista savjetuje dobivanje hranjivih tvari iz hrane. Izrada zdravog izbora hrane, u odgovarajućim količinama (kako bi se izbjegla pretilost) je zaštita od bolesti i pametan način da vaše tijelo djeluje mlado
5Manage vaš unos stresa
Čak i ljudi koji su vrlo marljivi s prehranom i vježbom mogu zanemariti utjecaj stresa na njihovo zdravlje. Činjenica je da stres ima mnoge fiziološke učinke, uključujući podizanje razine kortizola, stresnog hormona koji može pridonijeti kardiovaskularnim stanjima, opasnim trbušnim mastima, depresiji i slabijoj otpornosti na bolesti.
U istraživanju za 861 starijih odraslih osoba, oni s najvišom razinom kortizola u urinu imali su pet puta veći rizik od umiranja kardiovaskularnih bolesti, čak i ako nisu imali povijest srčanih problema. Srećom, stres reljef čini se da pridonosi dugovječnosti, kao što je predloženo u brojnim studijama koje povezuju meditaciju s nižom smrtnošću. Zašto ne probati razmišljanje meditacije, self-hipnoza, ili čak samo više smiješak, da biste upravljali svojom dnevnom razinom stresa? Tvoje srce i vaš okvir uma bit će bolji za to.
6Stay Social
Drugi važan aspekt životnog vijeka trajanja dio je većih društvenih mreža uz podršku prijatelja i obitelji. Zapravo, u svojim istraživanjima na 1500 kalifornijaka, od djetinjstva do starosti, psiholozi Howard Friedman i Leslie Martin zaključili su da su ostati povezani i ostati integrirani unutar njihove zajednice neki od najznačajnijih prediktora veće dugovječnosti. Ako svi članovi vašeg društvenog kruga nisu u skladu sa zadatkom, odaberite vaš tim: nekoliko prijatelja i povjerenika vam može pomoći lakše nositi s teškim vremenima i lakše se nositi s poteškoćama – čimbenicima koji će vam pomoći da vaš imunološki sustav bude zdrav.
Šanse su da ne morate drastično mijenjati svoje dnevne navike kako biste poboljšali na tim područjima. Usredotočite se na napredak, a ne na savršenstvo i tijekom vremena, vaše će tijelo biti zdravije i ponašati se poput mlađe osobe. Rezultat? Više godina u vaš život i još veći život u vašim godinama
