Jedan važan sastojak uspješnog gubitka težine je praćenje vašeg napretka i praćenja stvari poput tjelesne mase, mjerenja i tjelesnih masnoća na redovnoj osnovi. Provjeravanje ovih stvari s vremena na vrijeme može vas zadržati na igri i obavijestiti vas ukoliko izbacite iz svojih zdravih navika.
Na vama je koliko često želite poduzeti ta mjerenja.
Možda biste se htjeli vagati jednom tjedno (iako mnogi to rade svakodnevno) i poduzeti mjerenja svaka 4 tjedna kako bi provjerili vaš napredak.
Datum: __________________
Tjelesna težina: ________________
Tjelesna masti: ________________
Oporavak srčanih stopa: ________
Cirkus mjerenja:
Struk: __________________
Hips: __________________
Prsa: __________________
Abs: __________________
Ruke: __________________
Thigh : __________________
Telad: ________________
Mršavljenja tijela mršavljenja
Postoji niz načina da dobijete masnoću tijela, nešto preciznije od drugih. Najjednostavnije je koristiti kalkulator tjelesne masti, iako je to samo procjena. Također možete dobiti tjelesnu masnoću testiran osobnim trenerom u teretani ili na nekim sveučilištima.
Oporavak srčanih stopa
Vaša brzina otkucaja srca odražava koliko teško srce radi tijekom vježbanja i praćenja vašeg odmarašnog srčanog ritma (RHR) tijekom vremena može vam pomoći da vidite svoje dobitke u dobi kad se dobije niže i niže.
RHR je obično između 50 i 100 otkucaja u minuti. Sportaši i oni koji redovito vježbaju obično imaju niži RHR, a sjedili ljudi će imati veći RHR. Vaš je cilj smanjiti RHR.
Trebali biste pokušati mjeriti brzinu otkucaja srca prva stvar ujutro prije nego što ste zauzeti drugim stvarima i otkucaja srca raste.
Jednostavno računajte koliko puta vaše srce kuca za 1 minutu. Ako ne možete mjeriti prvu stvar ujutro, provjerite jeste li ga izmjerili nakon što ste odmarali (najmanje 4 sata od vježbanja ili druge žestoke aktivnosti) i nekoliko sati nakon jela. Pomaže vam ako položite 30 minuta prije mjerenja. U idealnom slučaju, želite uzeti svoj RHR 5 dana kako biste dobili prosjek.
Kako poduzeti mjerenja tijela
Upišite:Izmjerite struk bez čvrsto držanja trake (ili previše labavo). Kao grubi vodič, struk je najuži dio vašeg prtljažnika ili otprilike 1 inč iznad vašeg trbušnog gumba.
Bokovi:Izmjerite kukove oko najvećeg dijela vaših stražnjica zajedno s vašim potpeticama.
bedrima:Izmjerite gornje bedro, tamo gdje se stražnjica spajaju u bedro.
Prsa:Izmjerite oko najšireg dijela prsa
O vašoj težini
Nekoliko stvari o vašoj težini. Znate da mjera mjeri sve – vaše kosti, mišiće, organe, sve što ste jeli ili pili, itd. Zbog toga, težina vage ne uvijek vam govori ako napredujete.
U stvari, ako podižete težine, možda ćete dodati mišiće tijelu dok gubite masnoću, nešto što se uvijek ne pojavljuje na ljestvici.
Praćenje vaše tjelesne težine je važno za pazeći da ne idete u pogrešnom smjeru (tj. Povećati težinu), ali ne mora odražavati sve promjene koje se događaju u vašem tijelu.
Nemojte se obeshrabriti ako ljestvica ne mijenja način na koji mislite da bi trebao. Usredotočite se više na ono što radite i na mjerenjima.
Ispišite i snimajte nova mjerenja svaka 4 tjedna. Pokušajte izbjeći mjerenje svakog dana jer male promjene obično se ne pojavljuju na mjernoj vrpci. Vaše se tijelo mijenja čak i ako ga još ne možete vidjeti.
