Vjerojatno ste čuli slavne osobe i fitness profesionalce spomenuti "80 20 pravilo" kao svoju prehranu izbora. Pa zašto je program toliko popularan? 80 20 dijeta je jedan od najjednostavnijih načina za prakticiranje čiste prehrane i održavanje zdrave težine.
Što je 80 20 dijeta?
Najbolja stvar oko pravca 80 20 je njegova jednostavnost. Da biste slijedili program, konzumirate čistu prehranu 80 posto vremena, a zatim dopustite da uživate u nekoliko uživanja 20 posto vremena.
Za mnoge ljude to znači da dobro jedu tijekom tjedna i malo se opustite tijekom vikenda.
Zvuči lako, zar ne? To je. No, kako biste u potpunosti iskoristili plan, morate osigurati da vaš 80 posto doista bude čist. Za većinu ljudi to znači izgradnju obroka oko mršavih izvora proteina, voća i povrća. Jedite cjelovite žitarice umjesto obrađenog bijelog škroba, izbjegavajte trans masti, popijte puno vode i izbjegavajte dodane šećere.
Kada se opustite u prehrani tijekom 20 posto, kontrola dijela i umjerenost su još uvijek važni. Na primjer, tijekom vašeg čistog dana prehrane, možete izbjeći alkohol potpuno. Zatim, za vrijeme opuštenijih dana, možete uživati u pivu s prijateljima. Tijekom vašeg čistog dana prehrane, možete se odlučiti za sjeckani povrće ili svježe voće kao zalogaj. Tijekom opuštenih dana, možete se upuštati u razumno posluživanje guacamole i čips.
Prednosti korištenja 80 20 pravila
Ljudi koji koriste pravilo jesti 80/20 uživaju širok raspon pogodnosti.
- Umjerenost je jednostavna. Ovo nije oštra fešta ili plan gladi. Svi vaši dani – bilo da se radi o 80% ili 20%, jesu umjereni dani prehrane. Jedina stvar koja se mijenja je lažnost vaših izbora.
- Ne prebrojavanje kalorija. Nema potrebe za korištenjem aplikacija za unos hrane ili dnevnika hrane.
- Bez hrane nema granica.Možete uživati u hrani koju volite, samo ne cijelo vrijeme.
- Nikad se ne osjećaš lišenima. Ako imate zabavu ili posebnu noć, još uvijek možete uživati u oprostima kao što su specijalni obrok restorana ili roštendji i sladoled.
- Potiče zdrav životni stil. Većinu vremena jedete čist. Tako ćete naučiti usvojiti zdrave metode kuhanja i zdrave strategije kupovine prehrambenih proizvoda
80 20 Diet Zamke
Naravno, plan 80 20 neće raditi za sve. Na primjer, ako pokušavate smanjiti, možda ćete morati napraviti male prilagodbe za izgubiti težinu. Evo nekoliko zamki da biste izbjegli ako odlučite prihvatiti plan prehrane za održavanje zdrave težine.
- Nemojte se prepustiti svojim opuštenim danima.Ne zaboravite da čak i vaše 20 posto dane treba uživati u umjerenim količinama. Ako ste pretjerali na svojim danima "off" možete dobiti težinu. Tako, na primjer, možete uživati u krišku kolača, ali ne i cijelog kolača.
- Izbjegavajte natašte na danima čiste prehrane.Ako ste "bijeli rukom" svoj put kroz tjedan, vjerojatno ćete se previše opustiti tijekom vikenda. Osim toga, program neće biti održiv. Umor od prehrane uzrokovat će vam da prestanete, ili još gore, da pijuk.
- Pretjerano opušteni dani.Ako vaša verzija pravilnika 80 20 je jesti čistu tijekom tjedna i opustite se tijekom vikenda, važno je zapamtiti da se vikend ne može produžiti od petka do nedjelje. To je više od 60 40 plan. Umjesto toga odaberite dan tijekom vikenda, ili nekoliko jela kada se želite upuštati.
- Zanemarivanje kontrole dijela.Jedite čistu dijetu i dalje znači da jedete dio kontroliranu prehranu. Zapamtite, ako prejedate bilo koju hranu, čak i zdrave hrane, vjerojatno ćete dobiti tjelesnu težinu. Riječ od Verywell
