Mogu li i dalje mršati s kratkim vježbama?

10-minutna vježba, brze učinkovite, grupa koja, grupa koja nije

Ponekad je nemoguće stati punu satnu vježbu rutinu u svoj naporan dan. Rasporedi su tijesni i imat ćete dane kada jednostavno nema vremena za vježbanje! Ako imate 10 minuta, možete dobiti brz trening koji vam pomaže u postizanju ciljeva za mršavljenje.

Studije dokazuju kratke vježbe su učinkovite

Mnoge studije su otkrili da kratke aktivnosti vježbanja tijekom dana imaju iste prednosti kao i kontinuirani vježbe.

U jednoj studiji, stručnjaci su usporedili različite skupine vježbenika:

  • Non-vježbači
  • Vježbenici koji rade dva 15-minutna vježba
  • Vježbenici rade jedan 30-minutni trening i
  • Vježbenici rade tri 10-minutna vježba

Zaključak? Svi su vježbenici izgubili težinu i povećali izdržljivost, bez obzira u kojoj su grupi bili. Jedina grupa koja nije vidjela nikakve promjene bila je grupa koja nije vježbala.

Podijelite svoju rutinu vježbanja u kratke periode

Ako ste kratki na vrijeme i bolje vam je da podijelite svoju rutinu u nekoliko kratkih vježbi tijekom dana, učinite to! Svaka vježba je bolja od none.

Ne brinite se da nećete izgorjeti što više kalorija ili dobiti dobre rezultate. Ključ je pronaći redovni raspored koji vam odgovara.

Ako se možete približiti 10 minuta prije jutarnjeg tuširanja, uzmite brzu hranu na pauzi za ručak, zatim još 10 minuta rutine prije večere, to je 30-40 minuta vježbanja u danu.

Uštedite duge vježbe za vikend ili tjedne večeri kada je vaš raspored manje užurban.

Kada je duljina treninga Važno Jedino vrijeme da se brinete o stalnoj vježbi u odnosu na kratke periode je ako trenirate za određenu konkurenciju ili sport. To uključuje pripremu tijela za maratone i druge utrke, kao i nogometne utakmice ili košarku koja zahtijeva izdržljivost.

Plan brze i učinkovite vježbe

Također možete biti strateški o svojim kratkim vježbama rutine.

Možda se želite usredotočiti na snagu u utorak i donji dio tijela u srijedu.

  • Možda je vježba za sveobuhvatno tijelo dobro probuditi se ujutro i snaga je vaš fokus za večernju vježbu.
  • Kratke vježbe rutine također mogu biti dobar način da se zadržite zainteresiranima i motiviranima u ciljevima fitnessa. Stupanjem na različite rutine kada imate vremena, nećete se dosaditi ili se osjećate preplavljeni ‘imati’ dugo vježbanje. Ne

morate vježbati, vi dobitina vježbanje! Ako vam je potrebna neka ideja, provjerite ove kratke vježbe za brze i učinkovite načine rada vašeg tijela u manje vremena:

10-minutna vježba tjelesne težine – ne trebate opremu za skidanje ove brze rutine, samo stolicu, klupa ili korak će učiniti.

  • 10-minutni Express Circuit Workout – Otkrijte izazov kardio snage koji će izgorjeti kalorije i raditi cijelo tijelo.
  • Putovanja – Nemojte dopustiti da vaš odmor ili poslovna putovanja dođete na putu vaših ciljeva. Bacite bend otpora u svoju prtljagu i dobit ćete veliku vježbu bez obzira gdje se nalazite.
  • 10-minutna snaga – Saznajte kako brzu rutinu čučnjeva i udara može poboljšati vašu snagu, bez obzira imate li nekoliko minuta ili pola sata.
  • Total Body Timesaver Challenge – Ne dopustite da oprema za fitness nestane samo zato što mislite da nemate vremena. Nabavite kompletan trening za 15 minuta.
  • Quick Lower Body – Dajte svom donjem tijelu brzo i učinkovito vježbanje s ovom jednostavnom, 6-koraka rutinu.

Like this post? Please share to your friends: