Mjerenje koliko kalorija Pilates opeklina

otkucaja srca, broj kalorija, kalorija koje, kalorija Pilates, metabolička stopa, određeni broj

Iako gori kalorija nije glavni razlog zbog kojeg ljudi rade Pilates, mnogi od nas, osobito oni zainteresirani za mršavljenje, željeli bi znati točno koliko kalorija Pilates gori. Nažalost, osim ako se ne vježbate u laboratoriju, mjerenje potrošenih kalorija koje rade Pilates je vrlo neprecizna znanost. U ovom članku razmatramo čimbenike koji utječu na mjerenje kalorija spaljene u Pilatesu (i drugim aktivnostima), kao i neke Pilates-specifične varijable. Kalorija Osnove

Kalorija je jedinica mjere topline. Kada jedete hranu koja sadrži određeni broj kalorija, to znači da hrana može potisnuti mnogo jedinica topline kada se spali. Vaše tijelo pretvara kalorije iz hrane i pohranjuje prehranu, uglavnom masnoće, u energiju putem toplinskih metaboličkih procesa koji otpuštaju toplinu, a time i izraz "gorenje kalorija".

Potrebno je određeni broj kalorija za vaše tijelo da ostane živ i normalno funkcionira. To je vaša osnovna metabolička stopa (BMR). Što više vježbate u jednoj aktivnosti, to se povećava vaš metabolizam i više kalorija koje opekotine. Vaša osnovna metabolička stopa je jedinstvena. Na to utječe vaša dob, spol, težina i sastav tijela (npr. Omjer masnoće i mišića). Količinu vašeg metabolizma povećat će se s naporom iznad osnovne metaboličke brzine i na njih utječu i čimbenici kao i intenzitet i trajanje vježbanja.

Pilates i kalorijski kalkulatori

Možete vidjeti već da je broj varijabli koji su uključeni u mjerenje točne količine kalorija spalio u Pilates vježba je znatna. Kada to dodate, široke razlike u intenzitetu vježbanja dostupne u Pilatesu, kao i ogromne razlike u intenzitetu vezane uz to jesu li trening ili ne uključuju Pilates opremu ili ne, a koja opreme i na kojim postavkama, jasno je nemoguće utvrditi određeni broj izgorenih kalorija koji bi bili primjenjivi na sve.

Postoje, međutim, neke vrlo opće procjene napravio o broju kalorija Pilates opeklina. Moj pregled mrežnih kalorijskih kalkulatora pokazao je prosječnu mjeru svega što čini Pilates na početnoj razini.

191 kalorija po satu za 120 litara osoba

  • 206 kalorija na sat za 130 lb osobe
  • 238 kalorija na sat za 150 lb osoba
  • 286 kalorija na sat za 180 lb osoba
  • Očito, kalorijski spali brojevi bi bili viši od onih koji su navedeni za osoba koja radi srednji ili napredni Pilates trening. Kako bismo vam pružili perspektivu, jedan kalorijski kalkulator projicirao je 360 ​​kalorija na sat za 120 lb osoba i 432 na sat za 150 lb osoba koja radi napredni Pilates.

Imajte na umu da većina mrežnih kalorijskih kalkulatora samo traže težinu i trajanje. Oni vam ne kažu što se stanovništvo njihove osnovice uzima iz spola, težine, razine fitnesa itd., Niti navode koji se Pilates izvodi – vježbe s matima, vježbe opreme ili razinu. Stoga se ti brojevi moraju smatrati iznimno općim. Također, ako ste "guesstimating", imajte na umu da muškarci obično sagorijevaju više kalorija nego žene koje rade istu aktivnost. Osobe u boljoj formi imaju tendenciju da imaju veći BMR, ali spali manje kalorija niži postotak dodatnih kalorija u naporima.

Kalorije spaljene i vaše tijelo

Da biste dobili nešto precizniji Pilates kalorijski spali broj, trebali biste se obratiti mjerama koje se temelje na vlastitom tijelu. Primarni način za to je korištenje monitora otkucaja srca. Budući da tijelo zahtijeva kisik da sagori kalorije i srce pumpa kisik kroz tijelo, postoji veza između toga koliko srce radi i vaše tijelo zahtjeva kisik da sagori kalorije.

Neki monitorovi otkucaja srca dolaze s projekcijama kalorija koji se spaljuju na temelju BMR-a i prosječne brzine otkucaja srca tijekom razdoblja napora. Vrlo dobre osobe imat će inpute za druge osobne podatke kao što su težina i spol.

Također možete pronaći internetske kalorijske optičke kalkulatore na temelju otkucaja srca. Budući da tehnologija poboljšava aktivnosti, monitori će moći predvidjeti kalorijski opekotine tijekom Pilatesa, ali još nisu razvijeni kako bi nadgledali aktivnost u višestrukim ravninama kretanja.

S obzirom na niz varijabli uključenih u pokušaj određivanja kalorija spaljene u Pilatesu, praktičnije rješenje je da obratite pozornost na vlastitu razinu naprezanja, jer to korelira s gori više kalorija, i to se događa da je varijabla koju imate najviše kontrole nad , To možete učiniti s monitorom otkucaja srca. To možete učiniti lakše pomoću percipirane brzine vježbanja koja koristi subjektivno iskustvo stope disanja, umora, znojenja izmjerenih na ljestvici od 6 (bez napora) do 20 (najveći napor moguće) kako bi vam pomogao u procjeni napora stopa.

Spaljivanje kalorija za mršavljenje

Ako vaš interes za kalorije spalio u Pilates je zato što želite izgubiti težinu, imajte na umu da morate spaliti 3500 kalorija više nego što se u izgubiti jednu funta. Većina ljudi to postiže s vremenom smanjujući broj kalorija koje unose i povećava broj kalorija koje sagorijevaju vježbanjem.

Što se tiče pilates i kalorija spaljivanja, kao umjerene snage trening Pilates definitivno ima važnu ulogu u programu mršavljenja i to će vam pomoći da sagorijevati kalorije. Zapravo, vježbe otpora, poput vježbi Pilates opreme, pokazale su da se metabolička stopa povišena duže nakon vježbanja nego aerobna tjelovježba. Međutim, prednosti Pilates daleko nadilaze opterećenje kalorija i Pilates nije jedna od onih kardio aktivnosti, kao što je jogging ili eliptički trening, koji se prvenstveno radi za njihov aerobni i kalorijski gori učinak.

Like this post? Please share to your friends: