Jeste li znali da možete povećati broj kalorija spalio čišćenje kuće? Jednostavno je napraviti samo nekoliko jednostavnih promjena u vašoj rutini. Većina kućanskih poslova sagorijeva kalorije pomoću nekih istih tjelesnih pokreti koje radite u teretani. Uz nekoliko malih prilagodbi, možete dobiti vježbanje cijelog tijela, izgraditi mišiće i izgorjeti više kalorija dok uredite svoj dom.
Broj kalorija spalio Čišćenje Kuća
Navedene u nastavku su najčešći housecleaning radnih mjesta, zajedno s brojem kalorija da je 150-funta osoba bi spali za vrijeme obavljanja tih kućanskih poslova. U svrhu usporedbe, korisno je znati da osoba od 150 funti gori oko jedne kalorije po minuti, dok sjedi na kauču i gleda televiziju. Većina aktivnosti čišćenja spali 3-4 puta.
Čišćenje kućnog rada
Za spaljivanje više kalorija dok čistite kuću, dodajte izazove navedene u nastavku svake aktivnosti. U većini slučajeva izazvat ćete svoju stabilnost i uključiti svoju jezgru da ih dovršite. Rezultat? Dobit ćete usku središnju sekciju, jače noge i stabilnije tijelo. Zvuči dobro? Zgrabite gumene rukavice i počnite čišćenje!
Kalorije spaljene Usisavanje ili popravak:4 kalorija u minuti.
Kako spaliti više kalorija: Korak u punu rončicu svaki put kada dođete do vakuuma ili mopu naprijed.
Povucite noge zajedno kada povučete vakuum.
Mišići koji se koriste:Žmarka koristi većinu glavnih mišića u donjem dijelu tijela. Također ćete se uključiti u trbušne mišiće na ravnotežu dok se krećete i izlazite iz vašeg trkača.
Kalorije spaljene površine za pranje ili brisanje šaltera:4 kalorija po minuti.
Kako spaljivati više kalorija: Ako površine koje trebate očistiti nad glavom, vjerojatno ćete već morati stajati na svojim prstima da biste ih dohvatili. Ali možete i ostati na svojim nožnim prstima kada se prebacite na niže površine na suprotnoj razini. Onda dajte teladi prekid i stojite na jednoj nozi samo dok obrisate površine u kuhinji ili kupaonici.
Mišići koji se koriste: Nalazite se na nožnim prstima i zahvaća tjelesne mišiće te pomaže oblikovati donju nogu. Ako možete ravnotežu dok ste na svojim prstima, također se bavite svojim mišićima mišića da ostanete uspravni. Kada stojite na jednoj nozi i proširite drugu nogu na stranu, uključujete glutealne mišiće koji se omče oko vaših bokova. Ti mišići otmičara pomažu oblikovati bokove i stražnjicu.
Kalorije spaljene Pločice za prašinu ili čišćenje niskih prostorija:4 kalorija po minuti
Kako spaljivati više kalorija:Kad ste na rukama i koljenima, pokušajte se ne sjediti na noge ili kukove, ali ostanite u "sve -fours "položaju. To je isti položaj s kojeg biste obavili vježbu mačka-kravu u klasi yoga. Proširite jednu ruku kako biste očistili ili brisali površine i druge strane. Za dodatni izazov, proširite suprotnu nogu iza vašeg tijela kao u vježbi ptičjih pasa.
Mišići koji se koriste: Uz nastavak nogu, angažirajte mišiće u leđima, kormilaru i donjem tijelu za obavljanje ove čišćenja. Bez proširenja nogu, koristit ćete leđa i trbušne mišiće.
Kalorije su spalile penjanje stepenicama dok nose 1-15 kg: Opekline 6 kalorija u minuti.
Kako spaljivati više kalorija:Ako imate košaru za pranje rublja ili alate za čišćenje koje trebate nositi od poda do poda, upotrijebite šetnju da biste se uspinjali stepenicama.
Mišići koji se koriste: Ako nosiš teret ispred vas, gradit ćete snagu u gornjem dijelu tijela i ramena. Aktivnost udarca pomoći će u oblikovanju loza (leđa vaše noge) i glutealnih mišića koji oblikuju vaše stražnjice.
Kalorije spaljene izradu kreveta:Opekline 2 kalorije po minuti
Kako spaljivati više kalorija: Izvršite bočni potisak dok podupiru listove na svakoj strani kreveta. Pareći jastučiće i poravnajte deke u uravnoteženom Warrior III pozi.
Mišići koji se koriste: Snažna rupa će se baviti većim dijelom mišića u donjem dijelu tijela, ali će ciljati mišiće napadača i otmičara unutar i izvan bedara. Warrior III poza će vam pomoći izgraditi snagu u nogama, leđima i abdomenu.
Ukupno kalorija spaljenu čišćenje Kuća
Kao procjena, 150-funta osoba će izgorjeti 200 kalorija na sat dok obavlja kućanske poslove. Ali te će vam varijacije pomoći da više izgorite. Osim toga, naučite se angažirati svoju jezgru i upotrebljavati aktivnosti ravnoteže kako biste povećali korist bilo koje dnevne aktivnosti. Iako ne bih nužno preporučio kućanske poslove kao redovite vježbe gubitka težine, možete to raditi na danima kada ga ne možete napraviti u teretanu.
