1 Promijenite svoju prehranu
Znam da mijenjanje starih, loših prehrambenih navika je teško, a potrebno je dugo vremena da se nove prehrambene navike postanu trajne. Ali nemojte to učiniti prekompliciranim. Bez obzira koliko je loša dijeta sada – ovdje su pet jednostavnih stvari koje sada možete učiniti kako biste poboljšali način na koji jedete.
2Dodajte dodatno povrće na svoj sljedeći obrok
Ne zanima me je li vaš sljedeći obrok doručak, ručak ili večeru, možete odmah poboljšati prehranu jedućići dodatno povrće. Odaberite onu koja je zelena ili svijetlo obojena za maksimalnu prehrambenu korist. Parajte paru brokule da idete sa svojim sendvičem za ručak i napravite dvije povrće za večeru umjesto jednog. Ili jesti veću salatu. To čak funkcionira za doručak – dodajte špinat vašim kajgana ili napravite zelenu glatku.
3Užite svježe voće
Sljedeći put kada se nalazite na šalteru za ručak, zgrabite jabuku ili krušku umjesto kolačića ili komadića kolača. Ili, ako jedete večeru kod kuće, uživajte u zdjelici bobica za desert. Ne morate odustati od deserta ako ste navikli na noćnu zdjelicu sladoleda. Samo smanjite – poslužite se oko pola količine koju inače jedete i napunite ostatak zdjelice sa svježim voćem kao što su jagode, borovnice ili rezane breskve. Smanjit ćeš kalorije, uz bolju nutritivnu vrijednost. I još uvijek je ukusan.
4Drink Više vode
Puno viška kalorija iz šećera i masnoća dolazi od napitaka koje konzumirate. Pijenje više vode može vam pomoći da izgubite težinu ako ga pijete umjesto slatkih bezalkoholnih pića. A ako pijete alkohol, dodajte čašu vode između pića. Ako mrzite okus vode, možete ga prikrasti kriškom limuna, vapna, krastavaca ili svježeg ananasa.
5 Izradite svoj zrno cijelog zrna
Cijele zrna veće su od vlakana od redovitih rafiniranih bijelih zrna, a budući da većina ljudi može koristiti više vlakana, možda je vrijeme za prebacivanje. Sljedeći put kada jedete kruh, svakako odaberite 100-postotni cijeli zrno ili 100-postotni kruh od cjelovitog pšeničnog zrna. Zamijenite svoju slatku žitaricu za zdjelu zobene pahuljice ili 100-postotnu žitaricu od cjelovitog zrna za doručak. Za večeru odaberite smeđu rižu ili cjelovitu tjesteninu.
6Pay pozornost na veličinu porcije
Postoji stara izreka o vašim očima veći od vašeg želuca. Iako tehnički to sigurno nije istina, lako je učitati veći dio hrane nego što vam je potrebno, pogotovo kada ste gladni. Dakle, pri sljedećem obroku, zaustavite minutu da razmišljate o tome koliko jedete.
Vaši izvor proteina (meso, perad, riba, itd.) Trebali bi zauzimati oko četvrtinu ploče, a svaka škrobna hrana poput krumpira, riže ili tjestenine trebala bi zauzeti još jednu četvrtinu. Druga polovica vaše ploče može se napuniti hranjivim niskokaloričnim voćem i povrćem kao što su rajčica, brokula, cvjetača, šparoge, grašak, zeleni grah ili vrtna salata. To će vjerojatno biti dovoljno da vas napuni, ali ako ste još gladni, idite na dodatno povrće.
