4-Tjedan napredni program mršavljenja

Ako želite izgubiti ozbiljnu težinu, znate da morate učiniti dvije važne stvari: vježbajte i jedite zdravo, malo kalorijsko dijete.

No, koliko vježbe stvarno trebate izgubiti težinu? Obično, to je više nego što mislite. Za mršavljenje, American College of Sports Medicine preporučuje akumuliranje 200-300 minuta vježbanja svaki tjedan za izgubiti težinu, a to je bez mijenjanja vaše prehrambene navike, što prevodi na oko 30-60 minuta vježbanja svaki dan.

To je prilično široka definicija, tako da se možete zapitati što oni trening zapravo izgledaju. To je pitanje ovog 4 tjedna naprednog programa mršavljenja odgovora, dajući vam četiri tjedna visoke intenziteta, napredne vježbe koje će vam pomoći izgraditi snagu i izdržljivost, i izgubiti težinu.

Ovo ime ovog programa kaže da je to sve – vrlo teška, intenzivna kardio vježba, trening snage i trening kruga.

Ako radite ovaj program, trebali biste biti dobro upoznati u vježbi i imati najmanje šest mjeseci dosljedne vježbe pod pojasom. Ako ste početnik, preporučujem vam da se olakšate u osnovni program vježbanja koji će omogućiti vašem tijelu navikavanje na vježbanje prije nego što isprobate ove intenzivne vježbe.

Ono što trebate

• Kardio stroj ili omiljena aktivnost koju možete učiniti za 30-45 minuta
• Nekoliko skupova dumbbells-5-40 lbs.
• Vježba loptu
• Otpor bend
• A mat
• BOSU ravnotežu trenera. Također možete zamijeniti korak ili napraviti poteze na podu.

• Lijek loptu
• Šest dana i 30-60 minuta vremena na svakom od tih dana da biste dovršili svoje vježbe

Pregled

• 1. tjedan: Vaš prvi tjedan započinje sa šest dana vježbanja s mješavinom stalnog kardio, , visoki intenzitet kardio i jezgre te vježbe fleksibilnosti.
• Tjedan 2: Ovaj tjedan uvodi malo drugačije raspored s nekoliko novih vježbi za probati. Slušajte svoje tijelo i uzmite dodatne dane za odmor po potrebi.

• Tjedan 3: Ovaj tjedan je isti kao i prošli tjedan, tako da ne postoji ništa drugačije … samo teške vježbe koje će vam pomoći da se stane i sagorijevate kalorije. Obratite pozornost na to kako se osjećate ovaj tjedan jer previše vježbi s visokim intenzitetom može dovesti do izgaranja ili pretreniranosti.
• Tjedan 4: Za vaš zadnji tjedan imat ćete jedan novi trening, a vi ćete dobiti dodatni dan za odmor ovaj tjedan, što je zasluženo ako ste završili sve vježbe. Bez obzira koliko ste završili, dajte sebi nagradu za naporan rad.

Savjeti za bolje vježbe

• Učinite to radi za vas: Ovo je vrlo tvrd raspored vježbanja, pa uzmite dodatne dane za odmor i preskočite vježbe ako trebate. Savršeno je ostati na tjedan dana neko vrijeme, a ne krenuti dalje ako je to ono što trebate za savršeno vježbanje. Učinite ovaj raspored rada sa svojim životom i vašom razinom kondicije
• Pogledajte svog liječnika ako imate bilo kakvih medicinskih stanja, bolesti ili ozljeda
• Zamijenite vlastite vježbe ako imate druge aktivnosti koje uživate